নারীদের আয়রন ঘাটতি: শুধু সাপ্লিমেন্ট কেন যথেষ্ট নয়?

আয়রনের অভাব বিশ্বজুড়ে নারীদের একটি অন্যতম প্রধান স্বাস্থ্য সমস্যা। ক্লান্তি, মনোযোগের

 অভাব বা চুল পড়ার মতো সমস্যায় অনেকে সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলেও অনেক সময় কাঙ্ক্ষিত ফল পাওয়া যায় না। এর প্রধান কারণগুলো হলো:

​১. শোষণে বাধা (Poor Absorption)
​শরীর সবসময় সাপ্লিমেন্টের আয়রন সঠিকভাবে গ্রহণ করতে পারে না। বিশেষ করে:

​খাদ্যাভ্যাস: খাবারের সাথে বা ঠিক পরে চা বা কফি পান করলে এর ট্যানিন ও পলিফেনল আয়রন শোষণে বাধা দেয়।

​ক্যালসিয়াম: অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (যেমন দুধ বা পনির) আয়রন শোষণের হার কমিয়ে দেয়।

​ভিটামিন সি-এর অভাব: শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি না থাকলে আয়রন শোষিত হতে পারে না।

​২. মূল কারণের চিকিৎসা না করা
​আয়রন কমে যাওয়ার নেপথ্যে থাকা সমস্যাগুলো সমাধান না করলে সাপ্লিমেন্ট কার্যকর হয় না। যেমন:

​অতিরিক্ত মাসিক রক্তপাত।
​জরায়ুতে ফাইব্রয়েড।
​গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল বা অভ্যন্তরীণ রক্তপাত।

​৩. ফাংশনাল আয়রন ডেফিসিয়েন্সি

​কখনও কখনও শরীরে আয়রন থাকে, কিন্তু দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ বা স্ট্রেসের কারণে তা রক্তপ্রবাহে মুক্ত হতে পারে না। এক্ষেত্রে ভিটামিন এ, বি১২ এবং ফোলেটের অভাবও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
​আপনার জন্য কিছু কার্যকরী টিপস:

​সঠিক খাদ্যের সমন্বয়: আয়রন সমৃদ্ধ খাবারের (যেমন কলিজা, মাংস, পালং শাক, ডাল) সাথে ভিটামিন সি যুক্ত খাবার (লেবু, আমলকী বা টমেটো) খান।
​চা-কফি থেকে দূরত্ব: আয়রন জাতীয় খাবার বা সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার অন্তত ১-২ ঘণ্টা আগে বা পরে চা-কফি পান এড়িয়ে চলুন।

​প্রাকৃতিক উৎস: সাপ্লিমেন্টের ওপর পুরোপুরি নির্ভর না করে প্রাকৃতিকভাবে প্রস্তুত উদ্ভিদ বা প্রাণিজ আয়রন উৎসকে প্রাধান্য দিন।

যেকোনো সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে একজন চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে আপনার ঘাটতির আসল কারণটি নির্ণয় করে নেওয়া জরুরি।