গরমে সুস্থ থাকতে খাদ্যতালিকায় রাখুন এই ৫টি খাবার

গ্রীষ্মের তীব্র দাবদাহ আর আর্দ্রতা আমাদের শরীরে পানিশূন্যতা ও ক্লান্তির সৃষ্টি করে। এই

 সময়ে হিট স্ট্রোক বা হজমের সমস্যা থেকে বাঁচতে শরীরকে ভেতর থেকে শীতল রাখা জরুরি। জীবনযাত্রায় সামান্য পরিবর্তন এবং সঠিক খাদ্য নির্বাচনই আপনাকে এই গরমে সতেজ রাখতে পারে।

​সুস্থ থাকতে আপনার প্রতিদিনের তালিকায় নিচের ৫টি খাবার রাখতে পারেন:

​১. রসালো তরমুজ: তরমুজের প্রায় ৯২ শতাংশই পানি। এটি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি এর ভিটামিন ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ত্বকের উজ্জ্বলতা ধরে রাখে।

​২. দই ও ঘোল: পেটের সমস্যা দূর করতে দইয়ের জুড়ি নেই। এতে থাকা প্রোবায়োটিকস হজম ক্ষমতা বাড়ায়। দুপুরের খাবারের পর ঘোল বা বাটারমিল্ক খেলে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

​৩. ডাবের পানি: প্রাকৃতিক ইলেক্ট্রোলাইটের সেরা উৎস হলো ডাব। ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে বেরিয়ে যাওয়া প্রয়োজনীয় খনিজ ও লবণ পূরণ করতে ডাবের পানি জাদুর মতো কাজ করে।

​৪. শসা ও টাটকা সালাদ: গরমে ভারী খাবারের বদলে শসা, লেটুস ও টমেটোর সালাদ বেশি করে খান। এগুলোতে পানির পরিমাণ বেশি থাকায় শরীর শীতল থাকে এবং পরিপাক সহজ হয়।

​৫. লেবুর শরবত: তাৎক্ষণিক সতেজতা পেতে এক গ্লাস ঠান্ডা লেবুর শরবতের বিকল্প নেই। এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ক্লান্তি দূর করে।
​

অতিরিক্ত রোদে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন এবং তৃষ্ণা না পেলেও বিরতি দিয়ে পানি পান করুন।