রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাতে যে ৩ পানীয় পান করবেন

রক্তে শর্করার মাত্রা সঠিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা সামগ্রিক সুস্থতার

জন্য অত্যন্ত জরুরি। বিশেষ করে রাতে, যখন শরীরের বিপাক ধীর হয়ে আসে—ঠিক পানীয় বেছে নিলে তা শর্করা নিয়ন্ত্রণ, ঘুমের মান এবং পরদিনের গ্লুকোজ লেভেলে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। প্রতিদিন সন্ধ্যায় নিচের তিনটি স্বাস্থ্যকর পানীয় আপনার রক্তে শর্করা স্থিতিশীল রাখতে সহায়ক হতে পারে।

১. ভেষজ চা (ক্যামোমাইল বা হিবিস্কাস)

মিষ্টি ছাড়া ভেষজ চা শরীরে স্বাভাবিকভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।

ক্যামোমাইল চা–এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদাহ কমিয়ে গ্লুকোজ লেভেল স্থিতিশীল করে।

হিবিস্কাস চা হৃদযন্ত্রকে শক্তিশালী করে, যা শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক।
উভয়ই ক্যাফেইনমুক্ত, ফলে এগুলো রাতে শরীরকে প্রশান্ত করে ঘুম ভালো হতে সাহায্য করে—আর শান্তিময় ঘুম পরদিনের ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণকে আরও উন্নত করে।

২. দারুচিনি চা

গবেষণায় দেখা গেছে, দারুচিনি ইনসুলিনের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়।
দারুচিনি চা তৈরি করাও সহজ—দারুচিনির কাঠি পানিতে ফুটিয়ে নিলেই প্রস্তুত।
রাতে এই পানীয় পান করলে:

ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়ে

ঘুমানোর আগে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
এতে ক্যাফেইন নেই, তাই ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায় না।

৩. গ্রিন টি

গ্রিন টিতে থাকা ক্যাটেচিন (অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট) রক্তে শর্করা কমাতে এবং ইনসুলিন প্রতিক্রিয়া উন্নত করতে কার্যকর।
২০১৯ সালে ২৭টি গবেষণা পর্যালোচনায় দেখা গেছে, নিয়মিত গ্রিন টি পান করলে ব্লাড সুগার লেভেল হ্রাস পায়।
রাতে চিনি বা দুধ ছাড়া গ্রিন টি পান করলে—

শরীরে L-theanine নামক উপাদান শিথিলতা বাড়ায়

ঘুম ভালো হয়

এবং রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ আরও কার্যকর হয়