প্রতিদিন কতটুকু চা খাওয়া যাবে?

আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে এক কাপ চা।

সকাল শুরু থেকে অফিসের আড্ডা—চা যেন প্রতিটি মুহূর্তের সঙ্গী। অনেকের কাছে এটি শুধু পানীয় নয়, বরং মানসিক প্রশান্তি ও শক্তি জোগানোর উৎস। তবে অন্যান্য খাবার বা পানীয়ের মতোই চা পানের ক্ষেত্রেও প্রয়োজন ভারসাম্য ও সংযম।

কতটুকু চা নিরাপদ?

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, দিনে দুই থেকে তিন কাপ চা বেশিরভাগ মানুষের জন্য নিরাপদ। এই পরিমাণে চা পান করলে শরীরে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের সুফল পাওয়া যায়, আবার অ্যাসিডিটি, মাথাব্যথা বা ঘুমের ব্যাঘাতের ঝুঁকিও থাকে না।

ইন্ডিয়ান কাউন্সিল অফ মেডিকেল রিসার্চ (ICMR) জানিয়েছে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের জন্য দৈনিক সর্বোচ্চ ক্যাফেইন গ্রহণের সীমা ৩০০ মিলিগ্রাম, যা প্রায় তিন থেকে চার কাপ চায়ের সমান। এর বেশি পান করলে শরীরে অতিরিক্ত ক্যাফেইনের প্রভাব পড়তে পারে।

অতিরিক্ত চা পান করলে কী হতে পারে?

অতিরিক্ত চা খেলে শরীরে অ্যাসিডিটি, গ্যাস ও পেট ফাঁপার সমস্যা দেখা দিতে পারে—বিশেষ করে খালি পেটে চা পান করলে। চায়ের ক্যাফেইন মানসিক অস্থিরতা বাড়াতে পারে এবং ঘুমের মান কমিয়ে দিতে পারে।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে, চা পলিফেনল নামের যৌগের কারণে শরীরের আয়রন শোষণ কমে যেতে পারে। তাই যাদের রক্তস্বল্পতা বা আয়রনের ঘাটতি আছে, তাদের জন্য অতিরিক্ত চা ক্ষতিকর হতে পারে।

স্বাস্থ্যকর চা পানের টিপস

খালি পেটে চা না খাওয়াই ভালো

দিনে তিন কাপের বেশি না পান করা

দুধ ও চিনি কম ব্যবহার করা

ভেষজ বা গ্রিন টি বেছে নেওয়া

সঠিক পরিমাণে চা পান শরীর ও মনের জন্য উপকারী, কিন্তু সীমা অতিক্রম করলেই তা উল্টো প্রভাব ফেলতে পারে। তাই চায়ের আনন্দ উপভোগ করুন, তবে পরিমিতভাবে।