গায়ে রোদ লাগলেই কি শরীরে ভিটামিন ডি বাড়ে?

শীতকাল শুরু হলে শহুরে মানুষের মধ্যে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি দেখা দেয়।

কারণ, দিনের আলো কম, মানুষ পোশাকে ঢেকে রাখে এবং সূর্যের আলো সরাসরি ত্বকে পৌঁছায় না। ভিটামিন ডি কমে গেলে ক্লান্তি, ব্যথা, মেজাজের সমস্যা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার হ্রাস দেখা দিতে পারে।

দিল্লির চিকিৎসক ও ক্যানসার ইমিউনথেরাপিস্ট ডা. জামাল খান জানিয়েছেন, সূর্যের আলো শরীরে ভিটামিন ডি সরাসরি দেয় না, বরং ত্বকে আলোর বিক্রিয়ার মাধ্যমে শরীরে তৈরি হয়। ভিটামিন ডি আহরণের কিছু নিয়ম আছে:

১. সময়: সূর্যের অতিবেগুনি রশ্মি বেশি থাকে বেলা ১১টা থেকে দুপুর ২টার মধ্যে। এই সময় ত্বক রোদে রাখাই আদর্শ।

২. পোশাক: নগ্ন হওয়া প্রয়োজন নেই। হালকা সুতির পোশাক পরলেও ভিটামিন ডি তৈরি হয়।

৩. শরীরের অংশ: ভিটামিন ডি সর্বাধিক তৈরি হয় কোমরের ত্বকে রোদ লাগলে।

৪. সময়সীমা: উপরোক্ত শর্ত পূরণ করে টানা প্রায় ১৫ মিনিট রোদে থাকলেই যথেষ্ট।

ডা. জামাল বলেন, ‘‘নিয়মিত ১৫ মিনিট রোদে থাকা না হলেও প্রতিদিন এই সময়টুকু দিলে ভিটামিন ডি-র ঘাটতি অনেকটা মিটানো সম্ভব।”