রাতে স্মার্টফোনের আসক্তি দূর করার সহজ উপায়

বর্তমান যুগে স্মার্টফোন আমাদের জীবনের অপরিহার্য অংশ হয়ে উঠেছে। ছোট থেকে বড়—সব বয়সী মানুষই আজ স্মার্টফোন ব্যবহার করছেন।

তবে অনেকেই অজান্তেই এতে আসক্ত হয়ে পড়েছেন, বিশেষ করে রাতে ঘুমানোর আগে দীর্ঘ সময় মোবাইল স্ক্রল করতে করতে সময়ের হিসাব হারিয়ে ফেলেন। অথচ বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে অতিরিক্ত স্মার্টফোন ব্যবহার শরীর ও মনের জন্য ক্ষতিকর—ঘুমের ব্যাঘাত থেকে শুরু করে চোখের সমস্যা পর্যন্ত নানা ঝুঁকি তৈরি হয়। এই অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে নিচে কয়েকটি সহজ কিন্তু কার্যকর উপায় দেওয়া হলো—

১. ‘বিরক্ত করবেন না’ মোড চালু করুন
রাতে ঘুমের সময় ফোনের ডু নট ডিস্টার্ব বা বিরক্ত করবেন না মোড অন করুন। এতে অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন থেকে মুক্তি পাবেন এবং ঘুম আরও গভীর হবে।

২. বিকল্প কাজে মনোযোগ দিন
বই পড়া, গান শোনা, হালকা ব্যায়াম বা শখের কোনো কাজে সময় দিন। এতে মোবাইলের প্রতি আকর্ষণ ধীরে ধীরে কমবে।

৩. ঘুমের আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করুন
ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন থেকে দূরে থাকুন। এ সময় বই পড়া বা মেডিটেশন করতে পারেন, যা মনকে শান্ত করবে।

৪. স্ক্রিন টাইম ট্র্যাক করুন
স্ক্রিন টাইম ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করে প্রতিদিন ফোনে কত সময় ব্যয় করছেন তা নজরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে কমানোর চেষ্টা করুন।

৫. অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করুন
যে অ্যাপগুলো জরুরি নয়, সেগুলোর নোটিফিকেশন বন্ধ করে দিন। এতে বারবার ফোন চেক করার প্রবণতা কমবে।

৬. সময়সীমা নির্ধারণ করুন
প্রতিদিন মোবাইল ব্যবহারের জন্য নির্দিষ্ট সময় ঠিক করুন এবং সেই সীমা মেনে চলুন।

৭. সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার সীমিত করুন
অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের অভ্যাস বাদ দিন। প্রয়োজনে কিছুদিনের জন্য ডিজিটাল ডিটক্স নিতে পারেন।

এই অভ্যাসগুলো মেনে চললে ধীরে ধীরে রাতে স্মার্টফোনের ওপর নির্ভরশীলতা কমবে, ঘুমের মান ভালো হবে এবং সারাদিন মন সতেজ থাকবে।