১ কেজি ফ্যাট কমাতে হাঁটতে হবে কতটা? বিশেষজ্ঞের ব্যাখ্যা

অনেকেই নিয়মিত হাঁটলেও ওজন বা শরীরের ফ্যাট কমার স্পষ্ট পরিবর্তন দেখতে পান না।

ফ্যাট লস বিশেষজ্ঞদের মতে, সমস্যার মূল কারণ হাঁটা নয়, বরং হাঁটার পরিমাণ ও ধারাবাহিকতা। এ বিষয়ে স্পষ্ট ধারণা দিয়েছেন ফ্যাট লস কোচ ও ফিটনেস বিশেষজ্ঞ আঞ্জলি সচান।
সম্প্রতি সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে প্রকাশিত এক ভিডিওতে তিনি জানান, কেবল হাঁটার মাধ্যমেই কীভাবে শরীরের ১ কেজি ফ্যাট কমানো সম্ভব এবং এর জন্য কতটা সময় ও পরিশ্রম দরকার।
ফ্যাট কমানোর হিসাব কী বলে
আঞ্জলি সচানের ব্যাখ্যা অনুযায়ী, শরীরে জমে থাকা ১ কেজি প্রকৃত ফ্যাটের শক্তিমান প্রায় ৭ হাজার ৭০০ ক্যালোরি। এটি সাময়িক পানি বা ওজন নয়, বরং স্থায়ীভাবে জমে থাকা ফ্যাট। তাই এটি কমাতে সময় লাগে, তবে একবার কমলে তা সাধারণত আবার দ্রুত ফিরে আসে না।
তিনি জানান, গড়ে প্রতি ১ হাজার ধাপে হাঁটলে প্রায় ৫০ থেকে ৭০ ক্যালোরি পর্যন্ত খরচ হয়। এই হিসাবে শুধুমাত্র হাঁটার মাধ্যমেই ১ কেজি ফ্যাট ঝরাতে প্রায় ১ লাখ ৩০ হাজার থেকে দেড় লাখ ধাপ হাঁটার প্রয়োজন হতে পারে।
প্রতিদিন কত হাঁটলে ফল দেখা যাবে
শুনতে বড় সংখ্যা মনে হলেও বিষয়টি বাস্তবে সহজভাবে করা সম্ভব বলে জানান তিনি। যদি কেউ প্রতিদিন নিয়মিত ১০ হাজার থেকে ১৫ হাজার ধাপ হাঁটেন, তাহলে প্রায় ১০ থেকে ১২ দিনের মধ্যে ১ কেজি ফ্যাট কমানো সম্ভব। তবে এই হিসাবের মধ্যে খাদ্যাভ্যাস, অন্যান্য ব্যায়াম বা শরীরের স্বাভাবিক ক্যালোরি খরচ ধরা হয়নি।
বিশেষজ্ঞের মতে, ফ্যাট লস কোনো তাৎক্ষণিক ফল নয়। নিয়মিত ও ধৈর্যের সঙ্গে হাঁটাকে অভ্যাসে পরিণত করলেই ধীরে ধীরে স্থায়ী পরিবর্তন আসে।
কেন হাঁটা ফ্যাট কমাতে কার্যকর
আঞ্জলি সচান জানান, হাঁটা এমন একটি ব্যায়াম যা শরীরের ওপর অতিরিক্ত চাপ না দিয়েই ক্যালোরি খরচ করতে সাহায্য করে। ভারী ব্যায়ামের মতো এটি অতিরিক্ত ক্ষুধা তৈরি করে না এবং হরমোন বা মাসিক চক্রের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে না। শরীর খুব বেশি ক্লান্তও হয় না।
এছাড়া নিয়মিত হাঁটা মানসিক চাপ কমাতে, মন ভালো রাখতে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতেও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।